HIT (High-Intensity Training) Capoeira-Training #1

HIT (High-Intensity Training) Capoeira-Training ist eine effektive Methode, um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern. Hier ist ein Beispiel für ein Capoeira HIT-Workout:

Aufwärmen:

1. Seilspringen für 5 Minuten oder unseren HIT Vídeos Hier klicken

2. 1 Minute auf der Stelle laufen

3. Führen Sie dynamische Dehnübungen für Beine, Arme, Rücken und Bauch durch

Haupttraining:

Machen Sie 3 Sätze von jeder Übung und ruhen Sie 30 Sekunden zwischen den Sätzen und 1 Minute zwischen den Übungen.

Übung 1: 30 Sekunden Bênção gefolgt von 10 Sekunden Pause

Übung 2: 30 Sekunden Rolê gefolgt von 10 Sekunden Pause

Übung 3: 30 Sekunden vorderer Meia lua de frente, gefolgt von 10 Sekunden Pause

Übung 4: 30 Sekunden nach Aú, gefolgt von 10 Sekunden Pause

Übung 5: 30 Sekunden queixada gefolgt von 10 Sekunden Pause

Abschluss:

Führen Sie statische Dehnungen für Beine, Arme, Rücken und Bauch für 5-10 Minuten durch

Machen Sie tiefe Atem- und Entspannungsübungen.

Denken Sie immer daran, einen qualifizierten Capoeira Trainer um Rat zu fragen, wie Sie die Übungen sicher und effektiv durchführen können.

Wenn du keine Zeit zum Trainieren hast, gibt es trotzdem Möglichkeiten, aktiv zu bleiben und gesund zu bleiben. Hier sind einige Tipps:

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